چگونه خود را برای ماه رمضان آماده کنیم؟

ماه مبارک رمضان و روزه داری همیشه با حال و هوای خاص معنوی٬ اثرات جسمانی بسیار زیادی دارد و در مطالعات متعددی نقش موثر روزه داری در بهبود امراض مختلف نشان داده شده است.

بسیاری از افراد نگران روزه داری سخت و ضعف بدنی به خصوص عطش و تشنگی خود در فصل گرما هستند٬ اما با رعایت برخی تدابیر و طرز زندگی سالم می توان جسم را آماده روزه داری کرد و در ماه رمضان از فیض معنوی و آثار جسمانی روزه داری بهره برد.

در ماه مبارک رمضان وعده نان چاشت حذف می شود و به همین دلیل به تدریج حجم غذای مصرفی در وعده های چاشت را با نزدیک شدن ماه رمضان کم و غذاهای سبک تر میل کنید.

در مدت باقی مانده تا ماه رمضان باید نان چاشت را سبک تر کرد و به جای آن صبحانه ها مواد مقوی بیشتر مصرف شود همچنین به هیچ وجه نباید وعده های صبحانه را حذف کرد همانگونه که در ماه رمضان سحری نقش مهمی در روزه داری دارد.

علاوه بر مصرف مواد مغذی و مقوی بدن در این وعده باید صبحانه را در ساعت اولیه صبح مصرف کرد.

بهتر است در روزهای قبل از ماه رمضان صبحانه را کامل بخوریم و وعده چاشت را به تدریج حذف کنیم یا حجم از مقدار غذاهای مصرفی روزانه به طور عمومی کم کنیم.

برخی افراد که ضعف بدنی دارند٬ نوجوانان و سالمندان باید در مدت باقی مانده مواد غذایی مغذی بیشتر استفاده کنند: این افراد باید شیرینی جات طبیعی مانند عسل٫ خرما٫ کشمش٫ شیره خرما و توت را روز ۲ بار مصرف کنند٬ زیرا این مواد غذایی موجب می شوند انرژی کافی در بدن تولید مقاومت آن افزایش پیدا کند.

تنظیم گلوکوز خون از نکات مهم برای آمادگی بدن دانسته می شود. قندهای خوب مانند خرما٬ عسل به تأمین انرژی موثر بوده که متأسفانه در ماه رمضان برخی افراد به جای قندهای طبیعی سراغ جلبی ها رفته و به سلامتی خود آسیب وارد می کنند. البته استفاده از آن در حد تنوع مشکلی ندارد٫ اما افراط و مصرف مداوم نادرست است.

ناراحتی جهاز هضمی و تدابیری که موجب آمادگی آن ها برای روزه داری می شود٫ نوشیدن ترکیب عرق نعناً٫ اسفرزه و آب جوش٬ کمی گلاب و مقداری عسل از نبات در مدت باقی مانده تا ماه رمضان و در طول ۳۰ روز روزه داری موجب تقویت و آمادگی دستگاه هاضمه شده و افراد سالم و مریضانِ که دارای اختلالات جهاز هاضمه اند٫ به آسانی و بدون درد معده می توانند روزه بگیرند.

و همچنان مصرف میوه ها و سبزیجات در این مدت باقی مانده باید به میزان کافی مورد استفاده قرار بگیرند٬ زیرا این مواد غذایی در عکس العمل جهاز هاضمه٬ دفع و شادابی بدن نقش مهمی داشته و قبضیت را از بین می برد٬ قبضیت مانع از تولید ویتامین ها و موجب کم خونی می شود٫ نیمی از ویتامین ها در روده ها ساخته شده و یک فرد سالم باید حداقل روز ۲ بار دفع داشته باشد.

با توجه به گرم بودن روزهای پیش رو اغلب افراد به خاطر عطش و تشنگی آب یخ و سرد استفاده می کنند که موجب تغییرات ناگهانی و شاک معده می شود که باید عادت غلط را ترک کرد و از خاک شیر و تخم شربتی (chia) میوه های لعاب دار و آۤب میوه استفاده کرد.

بسیاری افراد به اشتباه فکر می کنند باید در مدت باقی مانده مواد غذایی بیشتر مصرف کنند تا در ماه رمضان دچار ضعف و مشکل نشوند٫ اما این در حالی است که پرخوری با افزایش حرارت بدن و با توجه به گرمی هوا موجب ایجاد عطش و نیاز بدن به مایعات بیشتری شده و بر خلاف باور مردم بر آمادگی بدن برای روزه داری تأثیر سوء می گذارند.

روزه اولی ها و نوجوانان و آمادگی آنها برای روزه داری این رده سنی از مصرف مواد ساندویچی٬ فست فود و غذاهای مصاله دار تند و تیز دار٫ شیرینی جات به دلیل افزایش صفرای بدن پرهیز کرد٫ زیرا اکثر نوجوانان طبع صفراوی دارند و این مواد غذایی موجب افزایش صفرا و آسیب به سلامتی بدن می شود.

دکتوران افغانستان

پاسخ ترک

Please enter your comment!
Please enter your name here

لینک مطلب: http://www.sana.af/?p=30359